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CRASH 01-> 14

lundi 7 janvier 2008 par Dominique

- 01 - Semaine entrainement du 01 au 06 janvier

Samedi 2h40 allure Raid28 - Luzarche (95) 20km +/- 330m
Dimanche 56mn allure 1 sur route 10,5km +/-125m

total de la semaine - 3h36 - 30 km +/- 455 D

- 04 - Semaine entrainement du 21 au 27 janvier
Rien pour moi, pourtant ce n’est pas l’envie qui me manquait.

- 05 - Semaine entrainement du 28 janvier au 3 février

Mardi 1:00:00 10 km sur piste accompagnateur séance EMA
Vendredi 4:00:00 25 km dans Paris Dunes d’espoir (pièces jaunes) allure variable de 0 à 12 km/h avec joëlette
Dimanche 00:55:36 10 km de Vincennes Meneur allure pour Sandrine

total de la semaine : 5h55 pour 45 km

- 07 - Semaine entrainement du 11 au 17 février
S-6 : 10 km du Val de Marne => objectif 42’ (pfff ça va être dur )
Semaine de reprise . Grosse fatigue après le Raid28

Mardi 1:00:00 10 km 2x6x150m + 4x150m (Moy 31,67- rec=33,91) - 10 km
Vendredi 1:15:00 11 km 23 mn EMA 10 km (5x800m moy 3’20 rec-1’15")
Samedi 00:45:00 10 km VTT cool
Dimanche 02:16:40 21,1 km Semi Marathon de Bullion (en off)

Bilan de la semaine : 5h16 - 52km

- 08 - Semaine entrainement du 18 au 24 février

Mardi 1:10:00 11km VMA 18x150m (Moy 31,7 - rec=30,45)
Mercredi 1:00:00 6 km CO nocturne entrainement club
Vendredi 1:00:00 9 km EMA allure 10km 21 mn (5x800m moy 3’20 rec-1’)
Dimanche 1:48:00 15,6 km allure VS Marathon Sandrine +/- 194m

Semaine : 4h58 => 42,1 km

- 10 - Semaine entrainement du 3 au 9 mars
Semaine de vacances où j’ai procrastiné à souhait et avancé dans mes travaux à la maison.

Lundi 00:57:00 11 km allure 2 dont 8 mn allure 10 km
Jeudi 00:55:00 10 km allure 2 dont 1200 m en 5’
Vendredi 00:55:00 10 km allure 2 dont 11 mn EMA
Dimanche 1:30:00 12,8 km allure 1 en foret +/- 227m

Total du n’importe quoi : 04:14:00 - 43,8 km

- 15-26 - Semaine entrainement du 7 avril au 29 juin
préparation Ultra Trail du Verdon voir


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