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Développer ou maintenir la VMA (théorie)

vendredi 2 novembre 2007 par Dominique

Pour la VMA courte :

Intensité : 100 à 105% de la VMA
Périodicité : 4 à 5 jours en développement
8 à 10 jours en entretien
Volume : 15 à 20’ d’effort (récupération comprises)
Durée : 30” à 1’15”
Récupération :
efforts de 30s : R=E
efforts de 1’ : R= 1/2 E
efforts > 1’ : R= 1/2 à 1/4 de E

Pour la VMA moyenne :

Intensité : 95-100% de la VMA
Périodicité : 4 à 5 jours en développement
8 à 10 jours en entretien
Volume : 20 à 25’ d’effort (récupération comprises)
Durée : 1’15” à 2’30”
Récupération : efforts de 1 à 2’ : R= 1/2 à 1/4 de E
Pour la VMA longue :

Intensité : 90-95% de la VMA
Périodicité : 4 à 5 jours en développement
8 à 10 jours en entretien
Volume : 25 à 30’ d’effort (récupération comprises)
Durée : 2’30” à 4’
Récupération : efforts > 2’ : R= 1/4 de E


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