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La reprise - CRASH 35 -> 52

lundi 22 septembre 2008 par Dominique

Bilan par semaine depuis la semaine 35


- 35 - Semaine du 25 au 31 Août
Prise de contact avec la piste.
Tentative de 2x6x150 m

Mardi 00:55:00 8,8 km dont 21’ de VMA 15x150m (moy 33",17 - rec 51",48)

Total de la semaine : 00:55:00 - 8,8 km

- 36 - Semaine du 1 au 7 Septembre

Mardi 01:05:00 9,5 km dont 18’30" de VMA 4x4x150m (moy 31",1 - rec 38")
Samedi 01:05:00 11 km dont 32 mn EMA (4x1240m moy 5’33" - rec 2’8") - étang bois de la crane
Dimanche 01:30:00 13,9 km Allure trail boucle St Apoline +272/-272m

Total de la semaine : 03:43:00 - 34,4 km - +/- 272m

- 37 - Semaine du 8 au 14 Septembre

Mardi 01:05:00 9,5 km dont 11’16" de VMA 2x4x150m (moy 31",94 - rec 35")
Samedi 01:12:00 13,2 km dont 30 mn EMA (4x1240m moy 5’26" - rec 2’7") - étang bois de la crane
Dimanche 01:49:00 21,1 km Semi marathon de la St Gilles - Bois d’Arcy +126/-126m

Total de la semaine : 04:00:00 - 43,8 km - +/- 126m

- 38 - Semaine du 15 au 21 Septembre

Jeudi 01:05:00 9,5 km dont 17’35" de VMA 4x4x150m (moy 31",92 - rec 35")
Samedi 01:17:00 13,2 km dont 36 mn EMA (5x1240m moy 5’22" - rec 2’) - étang bois de la crane
Dimanche 01:50:00 17,3 km allure 1 forêt St Apoline +334/-334m

Total de la semaine : 04:14:00 - 40,3 km - +/- 501m

- 39 - Semaine du 22 au 28 Septembre

Mardi 01:07:00 11,2 km dont 23’50" de VMA 4x400m (moy 1’32",38 - rec 55"82) + 8x150m (moy 32"73 - rec 31"20)
Samedi 01:19:00 8,7 km Course des terrils (les allumés) +91/ -100m
Dimanche 02:18:00 22,4 km Course des terrils (la sauvage) +174/-165m

Total de la semaine : 04:40:00 - 41,6 km - +/- 265m

- 40 - Semaine du 19 Septembre au 5 Octobre

Mardi 01:07:00 11,2 km dont 23’50" de VMA 6x400m (moy 1’32,20 - rec 1’01",57) + 8x 150 m (moy 31"73 - rec 31"59)
Samedi 01:25:00 16 km dont 40 mn EMA (2x2480m + 2x1240m - moy allure 4’24" - rec 1’53") - étang bois de la crane
Dimanche 01:37:00 12,2 km alllure trail +225/-225m

Total de la semaine : 04:09:00 - 39,4 km - +/- 225m

- 41 - Semaine du 6 au 12 Octobre

Mardi 00:56:00 10,5 km dont 40mn de EMA 1240m - 2480m - 1240m (moy 4’32 allure moy - rec 1’15")
Samedi 04:29:00 31,5 km 1er ULTRA TRAIL 50km du viaduc de GOMETZ le CHATEL +1145/-1145m
Dimanche 00:43:00 8 km alllure 1 etang du bois de la crane +75/-75m

Total de la semaine : 06:08:00 - 50 km - +/- 1220m

- 42 - Semaine du 13 au 19 Octobre

Mardi 01:07:00 12,1 km dont 21’27 de VMA- 6x400m (moy 1’30’’19 - rec 1’00"58) + 6x150m (moy 32’’37 - rec 31’’50)
Samedi 01:11:00 12,6 km dont dont 36 mn EMA (2x 2480m - 1500m) 4’27’’ allure moy - rec 2’24’’ bois crane
Dimanche 00:57:00 8,7 km alllure 1 tranquille en ville

Total de la semaine : 03:14:00 - 33,4 km

- 43 - Semaine du 20 au 26 Octobre

Samedi 00:46:00 8,7 km alllure 1 tranquille en ville +/- 60 m
Dimanche 00:53:00 10,3 km alllure 1 tranquille en ville +/- 60 m

Total de la semaine : 01:39:00 - 19,3 km

- 44 - Semaine du 27 Octobre au 2 Novembre

Mardi 01:26:00 13,9 km alllure trail (St Appoline) +/-271 m
Mercredi 01:14:00 11,6 km alllure trail (St Appoline) +/-170 m
Samedi 00:58:00 10,5 km alllure 1 dont 2400m en 11 mn +/- 80 m

Total de la semaine : 03:38:00 - 36 km +/- 521m

- 45 - Semaine du 3 au 9 Novembre

Mardi 00:59:00 10,2 km dont 18’55 de VMAL- 4x800m (moy 4’12’’ - rec 1’21")
Jeudi 01:05:00 12,4 km dont 38’ de EMA - 2000m + 3x1600m (moy 4’39’’ - rec 1’49")
Dimanche 01:45:00 16,9 km alllure trail (St appoline) +/- 325 m

Total de la semaine : 03:49:00 - 39,5 km +/- 325m

- 46 - Semaine du 10 au 16 Novembre

Jeudi 01:20:00 14,8 km (nuit) dont 25’ EMA - 2x2000m + 800 m (moy 4’28’’ - rec 1’15")
Samedi 01:13:50 10,2 km 10 km des Flambeaux (avec Tony) +/- 258 m
Dimanche 03:26:00 22,9 km O’Castor circuit B (chevreuse) +/- 510 m

Total de la semaine : 05:59:00 - 47,9 km + 768m/-773m

- 47 - Semaine du 17 au 23 Novembre

Mardi 00:48:00 8,8 km dont 23’14 de VMAL- 5x800m (allure moy 4’12’’ - rec 1’16")
Jeudi 01:20:00 8,3 km nuit en ville dont 1000m (moy 4’28’’)
Dimanche 01:11:00 10,4 km entrainement CO St Appoline +/- 128 m

Total de la semaine : 02:46:00 - 27,5 km + 128m/-128m

- 48 - Semaine du 24 au 30 Novembre

Dimanche 04:07:00 27,7 km 34mn (4,8km) + 100 poinçons 2h58 (18,2+291-287m) + 35mn (4,7km) + 406/-401 m

Total de la semaine : 04:07:00 - 27,7 km + 406m/-401m

- 49 - Semaine du 1 au 7 Décembre

Mardi 01:07:00 12,4 km dont 32’54 de VMAL- 7x800m (allure moy 4’17’’ - rec 1’16")
Jeudi matin 01:02:00 10,2 km Domicile travail + sac
Jeudi soir 00:57:00 10 km travail domicile + sac
Samedi 01:25:00 13,4 km alllure 1 St Appoline +/- 162 m
Dimanche 01:40:00 1114 km CO ETRECHY régionale 8 +/- 380 m

Total de la semaine : 06:11:00 - 57,7 km + 658m/-656m

- 50 - Semaine du 8 au 14 Décembre

Mardi 00:57:00 9,7 km séance VMA annulée à cause de la neige- quelques petits tours sur la piste
Jeudi matin 00:59:00 10 km Domicile travail + sac
Jeudi soir 00:56:00 10 km travail domicile + sac
Samedi 01:15:00 11,3 km alllure 1 St Appoline +/- 165 m

Total de la semaine : 04:07:00 - 40,7 km + 165m/-165m

- 51 - Semaine du 15 au 21 Décembre

Samedi 01:15:00 11,3 km dont 39mn fartleck (4-3-2-1-2-3-4-3-2-1) +/- 200 m
Dimanche 02:37:00 20 km alllure raid28 à travers champs +/- 300m

Total de la semaine : 03:53:00 - 33,7 km + 520m/-520m

- 52 - Semaine du 22 au 4 Janvier

Lundi 00:53:50 10,3 km allure 2 sur route +/- 100 m
Mercredi 02:37:00 20,6 km alllure raid28 à travers champs +/- 276m

Nouvelle année

Jeudi 00:36:00 7 km allure 2 sur route
Samedi 01:36:00 14,1 km allures variées à travers champs +/- 100m
Dimanche 01:03:00 8 km allure raid28 +/- 120m

Total de la semaine : 06:45:00 - 60 km + 596m/-596m


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