
Suivi préparation Ultra trail du Verdon
11 semaines pour se préparer pour le Verdon
L’ultra Trail du Verdon se traduit par 102 km et un dénivelé positif de 6150m ...
... et surtout des risques de fortes chaleurs
Ma préparation devra prendre un compte tous ces paramètres ...
Après de longues semaines à ne pas faire grand chose, il est grand temps de commencer.
15 - Semaine du 7 au 13 Avril (S-11)
Samedi | 01:20:00 | 17 km | allure 1 | +/- 230m |
Dimanche | 2:21:00 | 18,3 km | allure VS en foret (bois de la crane) | +/- 330m |
Total de la semaine : 03:40:00 - 35,3 km - +/- 560m
16 - Semaine du 14 au 20 Avril (S-10)
Mardi | 01:04:00 | 10,2 km | dont 2x10 - 30/30 calibré (135m-76m) en forêt | |
Mercredi matin | 00:45:00 | 11,2 km | VTT Trajet domicile-travail | +102/-46m |
Mercredi soir | 00:55:00 | 16,8 km | VTT Trajet travail-domicile via Bois d’Arcy | +97/-154m |
Vendredi | 01:09:00 | 10,9 km | 1h9 dont 41’30’’ de fartlek en forêt du Manet et Champ Garnier 2x(3’-1’30) - 4x(2’30’’-1’15’’) + 3x(3’-1’30’’) + 4’ |
+224/-224m |
Samedi | 02:44:00 | 18,2 km | 2h44 sur les traces du trail de Chevreuse (allure trail donc) | +730/-730m |
Dimanche | 00:56:00 | 9,1 km | 56mn d’allure tranquille sur route | +108/-108m |
Total de la semaine : 07:33:00 - 76,7 km - +/- 1262m (dont 1h40 VTT)
17 - Semaine du 21 au 27 Avril (S-9)
Mardi | 01:02:00 | 10 km | dont 17 - 30/30 calibré (135m-76m) en forêt | ||
Mercredi matin | 01:01:00 | 16,5 km | VTT Trajet domicile-travail via Bois d’Arcy | +161/-105m | |
Mercredi soir | 01:19:00 | 19,1 km | VTT Trajet travail-domicile via Bois d’Arcy | +185/-241m | |
Vendredi | 01:15:00 | 12,3 km | 1h9 dont 45’30’’ de fartlek en forêt du Manet et Champ Garnier (5’-2’30) (4’-2’) (1’-30’’) (3’-1’30’’) (1’-30’’) (2’-1’) (1’-30’’) (2’-1’) (3’-1’30’’) (4’-2’) (5’) |
+221/-221m | |
Samedi | 03:20:00 | 19,1 km | 3h20 toujours sur les traces du trail de Chevreuse | +812/-812m |
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Dimanche | 00:57:00 | 8,8 km | 57mn d’allure tranquille en forêt | +140/-140m |
La sortie Fartlek du vendredi est traumatisante pour les jambes, mais nécessaire (à mon avis)
Grosse ampoule vendredi avec la nouvelle paire de Montrail. Elles étaient dans leur emballage depuis les soldes d’hiver (peut-être me le font-elles payer ?)
Total de la semaine : 08:54:00 - 86 km - +/- 1519m (dont 2h20 VTT)
18 - Semaine du 28 Avril au 4 Mai (S-8)
Mardi | 01:24:00 | 10,7 km | dont 9x4’30’’ de montées-descentes | +/-353m |
Mercredi | 01:03:00 | 9,7 km | Allure 1 dans foret St Apolline | +/-172m |
Jeudi | 02:31:00 | 20,4 km | Allure trail dans foret St Apolline | +/-478m |
Samedi | 00:43:00 | 6,9 km | Allure trail dans foret St Apolline | +/-92m |
Total de la semaine : 05:44:00 - 47,6 km - +/- 1095m
19 - Semaine du 5 au 11 Mai (S-7)
Jeudi | 01:13:00 | 8,1 km | rando course . Balade autours de Privas avec Caroline, Sandrine et Bertrand | +418/-432m |
Vendredi | 05:06:00 | 24,9 km | Rando autours de Privas | +/-1190m |
Samedi | 04:10:00 | 14,6 km | Sur les traces du 100km de la Drome - Rando Aubert-pas de la motte (x2) - laveuse | +/-1780m |
Dimanche | 02:57:00 | 21,1 km | Semi de la Drome avec Béné | +/-641m |
Super WE prolongé en Drôme-Ardèche où j’ai pris plaisir à découvrir la région et dévaler les pentes comme un "fou".
Objectif atteint : J’ai les jambes "fracassées"
Total de la semaine : 13:26:00 - 68,7 km - +/- 4043m
20 - Semaine du 12 au 18 Mai (S-6)
Jeudi matin | 01:03:00 | 16,5 km | VTT Trajet domicile-travail via Bois d’Arcy | +163/-106m |
Jeudi soir | 00:52:00 | 16,4 km | VTT Trajet travail-domicile via Bois d’Arcy | +96/-153m |
Samedi | 01:29:50 | 14,7 km | 1h29 dont 52’30’’ de fartlek en forêt de St Appoline (5’-2’30)(4’-2’)(3’-1’30’’)(2’-1’)(1’-30’’) (2’-1’)(3’-1’30’’)(4’-2’)(5’-2’30’’) (4’-2’)(3’-1’30’’) |
+294/-294m |
Dimanche | 01:38:00 | 15,4 km | Allure 1 forêt St Appoline | +/-290m |
Total de la semaine : 05:02 - 63 km - +/- 743m (dont 2h00 VTT)
21 - Semaine du 19 au 25 Mai (S-5)
Lundi matin | 01:07:00 | 17,3 km | VTT Trajet domicile-travail via Bois d’Arcy | +166/-109m | |
Lundi soir | 00:56:00 | 16,4 km | VTT Trajet travail-domicile via Bois d’Arcy | +96/-154m | |
Mercredi matin | 00:52:00 | 14,3 km | VTT Trajet domicile-travail via St Apolline | +106/-48m | |
Mercredi midi | 01:29:00 | 11,3 km | 1h29 dont 44" de spécifique côte 10x (moy =1’03’’ descente-3’24’’montée) | +/-388m | |
Mercredi soir | 00:39:00 | 13,7 km | VTT Trajet travail-domicile via St Apolline | +37/-95m | |
Jeudi matin | 00:45:00 | 11,4 km | VTT Trajet domicile-travail route | +97/-40m | |
Jeudi soir | 00:44:00 | 13,2 km | VTT Trajet travail-domicile via St Appoline | +71/-129m | |
Dimanche | 04:13:00 | 33,6 km | Trail des cerfs (35km) | +736/-736m |
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Total de la semaine : 10:06 - 131,2 km - +/- 1699m (dont 5h00 VTT)
22 - Semaine du 26 au 1 Juin (S-5)
Vendredi soir | 00:51:30 | 10 km | 10 km des Clayes sous Bois (78) avec les Dunes d’Espoir | ||
Dimanche | 06:00:00 | 39,9 km | Trail d’Ecouves (61km) grosse fatigue arret au 40ème | +1068/-924m |
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Total de la semaine : 06:51 - 49,9 km - +1068/-924m
23 - Semaine du 2 au 8 Juin (S-4)
Mercredi | 01:43:00 | 9,9 km | Course Orientation - 1ère étape du trophée de ST Quentin en Yvelines | +/-254m |
Vendredi | 01:06:00 | 7,4 km | Spécifique côtes Bois Pontchartrain | +/-410m |
Samedi | 01:57:00 | 15,3 km | Rando/course Bois Viroflay | +/-466m |
Total de la semaine : 04:45 - 32,6 km - +1130/-1130m
24 - Semaine du 9 au 15 Juin (S-3)
Mercredi | 01:18:00 | 7,9 km | Course Orientation - 2nd étape du trophée de ST Quentin en Yvelines | +/-196m |
Vendredi | 01:18:00 | 7,4 km | Spécifique côtes Bois Pontchartrain | +/-616m |
Samedi | 02:36:00 | 20,3 km | Rando/course Bois St Appoline | +/-463m |
Total de la semaine : 5:12:00 - 35.2 km - +/- 1275m
25 - Semaine du 16 au 22 Juin (S-3)
Mercredi | 01:03:00 | 8 km | Course Orientation - 3ème étape du trophée de ST Quentin en Yvelines | +/-132m |
Samedi | 00:47:00 | 7,7 km | Allure 1 sur route | +/-66m |
Samedi | 00:43:00 | 6,1 km | Allure 1 en foret | +/-70m |
Total de la semaine : 2:33:00 - 21.8 km - +/- 268m
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